JAKARTA - Berjalan kaki dikenal sebagai aktivitas sederhana yang membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh. 

Rutinitas ini mampu membantu mengurangi nyeri punggung, menjaga kesehatan jantung, hingga meredakan kecemasan. Bahkan, jalan kaki dalam durasi singkat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan secara alami.

Dalam beberapa waktu terakhir, metode jalan kaki 6-6-6 mulai banyak diperbincangkan di berbagai negara. Pola ini menawarkan pendekatan yang terstruktur sehingga mudah diikuti oleh banyak kalangan. Konsepnya sederhana namun tetap memperhatikan aspek pemanasan dan pendinginan tubuh.

Metode 6-6-6 dianggap menarik karena memiliki aturan waktu yang jelas dan konsisten. Aktivitas ini dilakukan dengan durasi yang cukup untuk memberi manfaat kardiovaskular. Karena itulah, banyak orang mulai meliriknya sebagai rutinitas olahraga harian.

Konsep Dasar Metode Jalan Kaki 6-6-6

Jalan kaki 6-6-6 merupakan rutinitas yang menggabungkan tiga tahapan utama dalam satu sesi olahraga. Tahapan tersebut meliputi pemanasan selama enam menit, berjalan cepat selama enam puluh menit, dan pendinginan selama enam menit. Pola ini dirancang agar tubuh beradaptasi secara bertahap terhadap aktivitas fisik.

Kepala Eksekutif di American Council on Exercise, Cedric Bryant, menjelaskan struktur metode tersebut secara ringkas. “Jalan kaki 6-6-6 adalah rutinitas jalan kaki yang sederhana dan terstruktur,” kata Bryant. Menurutnya, metode ini mudah diterapkan tanpa memerlukan peralatan khusus.

Pelaksanaan jalan kaki 6-6-6 umumnya dilakukan pada pukul enam pagi atau enam sore. Waktu tersebut dinilai ideal karena suhu udara relatif lebih nyaman. Selain itu, jadwal ini membantu membangun kebiasaan olahraga yang konsisten.

Manfaat Kesehatan dari Rutinitas Berjalan

Berjalan kaki secara rutin memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh. Aktivitas ini berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Selain itu, jalan kaki juga membantu tubuh memproduksi melatonin yang mendukung kualitas tidur.

Metode 6-6-6 dinilai cocok bagi pemula yang baru memulai kebiasaan berolahraga. Intensitasnya tidak terlalu berat, namun cukup untuk meningkatkan kebugaran secara bertahap. Konsistensi menjadi kunci utama agar manfaatnya dapat dirasakan.

Meski demikian, jalan kaki 6-6-6 tidak disarankan sebagai satu-satunya program olahraga. Cedric Bryant menilai aktivitas ini perlu dikombinasikan dengan latihan lain. “Namun, (tantangan 6-6-6) bisa jadi kurang efektif sebagai program tunggal karena berjalan kaki saja tidak cukup untuk membangun kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, mobilitas, keseimbangan, atau kepadatan tulang, dan peningkatan kebugaran mungkin akan stagnan tanpa variasi atau perkembangan tambahan,” tambah Bryant.

Peran Jalan Kaki 6-6-6 dalam Penurunan Berat Badan

Banyak orang bertanya apakah metode jalan kaki 6-6-6 efektif untuk menurunkan berat badan. Bryant menyebut metode ini berpotensi membantu proses tersebut. Aktivitas ini meningkatkan tingkat aktivitas fisik sekaligus mendukung kesehatan kardiovaskular.

Konsistensi menjadi faktor penting dalam keberhasilan metode ini. “Metode ini khususnya bermanfaat pada antara individu yang saat ini tidak aktif atau tidak konsisten berolahraga,” kata Bryant. Dengan rutinitas teratur, tubuh akan lebih aktif membakar energi.

Namun, Bryant menegaskan bahwa hasil penurunan berat badan bisa stagnan jika hanya mengandalkan jalan kaki. “Mungkin akan stagnan tanpa variasi atau perkembangan tambahan,” ujarnya. Oleh karena itu, diperlukan strategi pendukung agar hasilnya lebih optimal.

Panduan Memulai dan Manfaat Tambahan

Untuk memulai jalan kaki 6-6-6, pilih rute yang aman dan nyaman seperti trotoar, taman, atau lapangan terbuka. Awali kegiatan dengan pemanasan ringan atau peregangan selama enam menit. Setelah itu, lakukan jalan cepat selama enam puluh menit dengan kecepatan yang tetap nyaman.

Akhiri sesi dengan pendinginan selama enam menit untuk mengurangi ketegangan otot. Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap. Langkah ini penting untuk mencegah cedera ringan setelah berolahraga.

Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki 6-6-6 memiliki manfaat lain yang tidak kalah penting. Aktivitas ini membantu mengontrol kadar gula darah, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan jantung. Dengan rutinitas yang konsisten dan kombinasi latihan lain, metode ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat jangka panjang.